Hai tantas dietas apareceron recentemente que ás veces é difícil entender cal escoller e como perder peso sen prexudicar a saúde. Como pode entender isto unha persoa que non é nutricionista e nunca usou métodos de perda de peso? Podes sobrevivir cunha dieta? Que hai e que tes que prescindir?
É incorrecto describir a obesidade como só un problema estético. Nin un só médico che aconsellará perder peso só por mor da beleza externa, pero recomendará encarecidamente que recuperes o teu peso aos niveis normais para previr a maioría das enfermidades existentes para as que os quilos de máis son un grave factor de risco.
Como perder peso?
A principal regra da perda de peso efectiva é a eliminación constante e gradual dos quilos de máis. As dietas de 1 a 3 días, especialmente as mono, deshidratan o organismo e reducen a elasticidade muscular. Podes perder peso sen prexudicar a túa saúde se non perdes máis de 3 quilos ao mes. Para o corpo, tal perda non será significativa; Levará tempo afacerse, o que significa que o mecanismo de protección do aforro de enerxía non funcionará. Ademais, este xaxún é ben tolerado desde un punto de vista puramente psicolóxico, xa que a persoa que perde peso segue recibindo todas as vitaminas e microelementos necesarios. A perda de peso gradual é a clave para obter resultados duradeiros. Non arruinarás os teus esforzos se volves á túa dieta habitual.
Estilo de vida activo
Perder peso sen danos e problemas de saúde non é posible sen exercicio. Se fai exercicio regularmente, perderá peso máis rápido. Á hora de escoller un conxunto de exercicios, céntrase no que supoña maior carga nas zonas problemáticas: cadeiras, cintura, brazos, etc. Se o adestramento de forza non é para ti, comeza con exercicios pola mañá, compra unha corda para saltar, un aro e practica na casa. Fai aeróbic acuático e non esquezas paseos sinxelos pola noite. Para perder peso rapidamente, cómpre utilizar todos os medios para acadar o obxectivo xuntos. Este é o segredo para unha perda de peso sistemática, eficaz e saudable.
Os humanos nacemos para o movemento constante. Para alcanzar un peso normal, cómpre facer exercicio todos os días. Pode ser xardinería, camiñar, correr, facer exercicio no ximnasio ou xogar ao fútbol.
Se tes forza de vontade para practicar correr, podes perder ata un 15% do teu peso existente en dous meses.
Pero hai un truco - a carreira debe ser longa - 30 minutos ou máis. Neste caso, comeza a perda de graxa acelerada.
Consellos útiles
- Lembre que moito depende da auga: está implicada na descomposición da graxa e axuda a eliminar as toxinas do corpo. Polo tanto, cómpre beber en cantidades suficientes: polo menos 1,5-2 litros ao longo do día. Non máis tarde de 30 minutos antes das comidas e non antes dunha hora despois.
- Coma alimentos que son queimadores de graxa naturais: repolo, apio, raíz de xenxibre, limón, ananás, pomelo. Polo tanto, cada comida debe complementarse cunha ensalada feita con vexetais saudables. Unha cea abundante é mellor substituída por unha ensalada de froitas de pomelo e ananás con iogur baixo en graxa.
- Beba auga con limón e mel como merenda entre as comidas.
- Hai que esquecerse das ceas tardías. Non obstante, para as dores de fame severas, recoméndase proteínas: ovos cocidos, carne, peixe, queixo cottage baixo en graxa ou queixo.
- Manter un diario de alimentos. Pensa no teu menú diario con antelación, anótao e ao mesmo tempo calcula o contido calórico de cada produto.
- Observa a túa inxestión de calorías. Se superas isto, podes desfacerte das calorías adicionais a través do exercicio.
- Coma a miúdo (5-6 veces) e pouco a pouco. Non máis de 500 kcal por comida. Calquera cousa que se absorba máis aló desta norma almacénase como graxa.
- Cea polo menos catro horas antes de durmir.
- Non coma produtos semielaborados e pratos que consisten nunha mestura de proteínas, hidratos de carbono e graxas trans (shawarma, hamburguesas, pizza, empanadas, boliñas).
- Fai un día de xaxún cada dúas semanas. Xaxún non significa ter fame. Neste día, consume verduras, froitas, queixo cottage e auga (polo menos dous litros de auga). Todas as froitas e verduras que se poden comer crúas deben consumirse principalmente crúas. O resto é cocido, cocido ou cocido.
- Reducir gradualmente a cantidade de alimentos por porción. O estómago humano normalmente contén 250 ml á vez. Canto maior sexa a porción, máis estira as paredes do estómago e aumenta aínda máis o apetito. Unha das túas racións é un vaso.
- Elimina gradualmente os alimentos nocivos da túa dieta. Renunciar aos teus doces ou bolo favoritos con demasiada rapidez pode provocar un ataque de depresión e levarche ao camiño correcto (negación a perder peso).
- Coma 750 gramos de verduras e froitas ao día.
- Evite merenda mentres ve películas ou conversa nas redes sociais. E se aínda tes a tentación de merendar, deixa que sexan verduras e froitas, non patacas fritas nin galletas.
- Evite as especias quentes e tamén reduce o consumo de sal. Aconséllase evitar o azucre ou substituílo por azucre moreno (é posible a fructosa).
Algúns outros puntos importantes
- Non podes rexeitar completamente a comida e esgotarte morrer de fame.
- Nunca perda de peso con monodietas (é dicir, cun produto).
- Non te esforces por resultados inalcanzables, pero ten en conta a túa fisioloxía (unha muller cunha altura de 175 cm e un peso de 45 kg non parece saudable e experimentará problemas de saúde moi graves que poden chegar incluso á morte).
- A perda de peso normal (aceptable) non supera os 4 kg por mes e 1 kg por semana.
Mitos sobre a perda de peso
O mito máis común é que fumar axuda a desfacerse dos quilos de máis. De feito, un cigarro moitas veces pode suprimir o apetito. Non obstante, sería unha tontería asumir que a nicotina pode substituír os nutrientes e minerais necesarios para o funcionamento normal dun corpo saudable. O dano causado polo tabaquismo aumenta moitas veces cando se combina co xaxún. A falta de elementos necesarios para o organismo afecta directamente ao benestar, con debilidade, esgotamento, aumento da fatiga, unha percepción apática do mundo que nos rodea e un estado depresivo. Basicamente, case todas as dietas mono provocan os mesmos síntomas.
Outro equívoco común é que para perder peso hai que comer menos. De feito, o xaxún adoita ter efectos positivos en todo o corpo. Non obstante, debe aplicarse correctamente. O corpo debe estar preparado dun xeito especial para o xaxún terapéutico e despois devolvelo correctamente ao seu estado habitual. Por suposto, non pode prescindir do consello dun especialista nesta materia; se non, o xaxún, en lugar de ter un efecto terapéutico, pode causar danos irreparables. O maior erro que moitas persoas cometen ao elixir este método é querer comer demasiado. Por suposto que non podes xaxún por moito tempo; O procedemento provoca problemas psicolóxicos e normalmente remata con outra dieta excesiva.
Paga a pena notar que os intentos de inducir o vómito despois de comer provocan enfermidades crónicas? Parece que o método é ideal: podes comer o que queiras e despois "enganar" ao teu propio corpo. Parece que se atopou un xeito doado! Pero despois da segunda "limpeza" deste tipo, o corpo desenvolve unha incapacidade para aceptar alimentos, é dicir, o rexeitamento dos alimentos convértese nun hábito que xa non se pode controlar. O resultado son enfermidades graves do tracto dixestivo e anorexia.